De beïnvloeding van koffie op je workout

Hoe koffie jouw workout kan beïnvloeden

Dagelijks drinkt een groot deel van de volwassenen koffie. Dit doen we om wakker te worden, productiever te worden en daarnaast hebben we het gevoel dat we het echt nodig hebben. In dit artikel we vertellen jou graag meer over de invloed die koffie kan hebben op jouw workouts. Lees snel verder en doe je voordeel met de tips.

Het geeft je de kick die je nodig hebt

De meeste sporters doen hun workout wanneer ze klaar zijn met werk of vlak voordat ze beginnen met werk. Wanneer je er al een hele dag op hebt zitten, wil het nog wel eens lastig zijn om van de bank af te komen nadat je het avondmaal hebt genuttigd. In dit geval kun je een energie impuls gebruiken en daarom kan koffie goed van pas komen. Wanneer je koffie drinkt voel je dat je binnen enkele seconden meer energie krijgt, je hartslag gaat omhoog waardoor het makkelijk wordt om in de benen te komen en te beginnen met je workout.

Kun je ook teveel koffie nuttigen?

Uiteraard kun je teveel koffie nuttigen, wat geen positieve invloed heeft op het lichaam. Het lichaam in het algemeen is erg gevoelig voor cafeïne. Bij de één ligt deze gevoeligheid hoger dan bij de ander. Wanneer je de hele dag door koffie drinkt, ben je als het ware de hele dag high. Er worden bepaalde hormonen zoals cortisol en adrenaline aangemaakt die het lichaam uit balans brengen. Dit zijn dezelfde hormonen die vrijkomen wanneer je stress ervaart. Je Door deze hormonen neemt het suikergehalte in je bloed toe, suikers die onttrokken worden uit je spieren en de voorraden in je lever.

Daarbij zit er wel een verschil tussen arabica koffiebonen en robusta koffiebonen. Arabica koffiebonen bevat een lager caffeinegehalte en daarnaast hebben deze meer antilichamen die uiteindelijk een positieve invloed hebben in de strijd tegen vrije radicalen cellen. Vind je jouw gezondheid belangrijk, maar drink je graag veel koffie? Breng dan eens een bezoek aan wat doet een bak koffie met je.


Wintersport vakantie om wat kilootjes kwijt te raken!

Wintersport vakantie om wat kilootjes kwijt te raken!

Ook in Nederland moeten we er aan geloven; het begint weer winter te worden. Het wordt weer kouder, de blaadjes vallen weer van de boom, de winterjas moet weer uit de kast gehaald worden, en misschien nog wel het allerergste, we moeten eerder opstaan omdat de auto’s weer gekrabd moeten worden. In Nederland komt men bijna altijd met deze dingen in aanraking. Maar treur niet, er zijn ook positieve kanten aan de winter. De sfeer wordt beter, je kan gezellig met je familie op de bank een kerstfilm kijken en het eten is overheerlijk. Dit laatste is voor velen vaak een valkuil. Het eten is te lekker, en je kan zo een kilootje of 2/3 aankomen rond kerst en oud en nieuw. Ook al is voorkomen beter dan genezen, je kan de kilootjes er zo afkrijgen als je het goed aanpakt. Vandaag gaan we het hebben over de volgende oplossing; wintersport. Fanatiek skiën, snowboarden of langlaufen kan, mits het fanatiek wordt gedaan, zeer goed voor je zijn. Bovendien is het erg gezellig en sfeervol.

Calorieën verbranden in de kou

Iedereen doet zijn of haar sport op een eigen niveau en een eigen tempo. Op welke manier je het dan ook doet, snowboarden, skiën en langlaufen kunnen intensieve trainingen worden. Het is de ideale manier om fit te blijven tijdens wintersport. Tijdens een onderzoek van gezond.be is er gekeken naar hoeveel je verbrand. Dit varieert door het niveau en de activiteit van de skiër. De ‘luie’ skiërs die rustig aan doen en met het tempo van de kinderen mee skiën kunnen tot zo’n 344 calorieën per uur verbanden. Voor de fanatieke skiër kan dit oplopen tot maar liefst 640 calorieën per uur. Genoeg kansen om een kilootje kwijt te raken dus!

De juiste kleding

Bij wintersport hoort uiteraard goede kleding. Je mag het namelijk niet te koud krijgen op de piste en te warm is tegelijkertijd ook niet ideaal. Online Ski Shop kan helpen bij het uitzoeken van de geschikte wintersport kleding. Met een groot assortiment aan producten van veel verschillende merken, zit er ongetwijfeld iets bij dat geschikt voor je is. Twee merken die echt aangeraden worden, zijn Salomon en Atomic. Mocht je op zoek zijn naar skikleding, kun je altijd kijken naar de geschikte Atomic ski, de Atomic Skihelmen, Atomic skibrillen en Atomic skischoenen. De skibrillen en skihelmen zijn een must vanwege de beschermende factor. Ook Salomon skibrillen en Salomon skihelmen zijn dus de moeite waard om te bekijken. Op deze manier kun je veilig de piste af. Gewond in bed of in het ziekenhuis kom je niet van de overtollige vakantiekilo’s af, dus veiligheid is belangrijk!


5 voordelen van Small Group Training

Er bestaan talloze verschillende fitnessprogramma’s voor verschillende soorten doelen en leefstijlen. Het juiste fitnessprogramma vinden is vaak een kwestie van experimenteren tot je iets hebt gevonden wat werkt voor jou. Maar over 1 ding kunnen we het allemaal eens zijn; je kunt heel ver komen met de juiste begeleiding. Bij de ene sportschool kun je wat meer instructies en tips verwachten dan anderen. Maar goede persoonlijke begeleiding? Daarvoor moet je bij een geschoolde personal trainer zijn en daar moet je flink wat euro’s voor over hebben! Gelukkig staan de ontwikkelingen niet stil in de fitness wereld en zijn er een aantal sportscholen en personal trainers die onze hulpkreten hebben gehoord. Small Group Training maakt personal training een stuk toegankelijker voor iedereen die serieuze resultaten wil behalen.

 

Wat is Small Group training?

Small Group Training is een goed alternatief waarbij je in groepsverband geniet van de voordelen van intensief werken met een personal trainer. Hierdoor kun je dus voor een lager tarief persoonlijke begeleiding krijgen omdat je de kosten deelt met een select groepje van 4 tot 10 mensen. Je kunt ervoor kiezen om dit te doen met een aantal bekenden of een nieuw groepje beginnen en elkaar beter leren kennen tijdens jullie reis naar een fit en gezond lichaam! Er zijn een aantal sportscholen verspreid in Nederland die dit concept aanbieden en het is zeker de moeite waard om te proberen!

 

De voordelen van Small Group Training

Nu je weet wat Small Group Training inhoudt, ben je vast benieuwd naar de voordelen die Small Group Training kan bieden. Speciaal voor jou heb ik voor de 5 grootste voordelen op een rij gezet om je Small Group Training Journey alvast een kickstart te geven!

1. Meer persoonlijke aandacht betekend betere resultaten

Groepslessen volgen kunnen effectief en ook nog eens enorm leuk zijn. Bij klassieke groepslessen kunnen instructeurs je niet ten alle tijden corrigeren of tips geven tijdens de les. In sommige gevallen is dit de reden waarom mensen afhaken. Bij Small Group Training heb je meer 1 op 1 momenten met je trainer waardoor je er zeker van bent dat je de juiste techniek aan leert. De personal trainer kan hierdoor ook beter inschatten hoe jouw grenzen verlegd kunnen worden en welke methodes goed bij jou passen. Persoonlijke aandacht leidt sneller tot betere resultaten om dichter bij jouw persoonlijke doel te komen.

2. Meer focus en afwisseling

Een babbeltje met de trainer of je groepje bewaar je voor na de les. Je hebt geen tijd om je af te laten leiden, want jouw personal trainer heeft een druk schema die je moet voltooien. Dagdromen zit er dus niet bij! Ook zal je nieuwe oefeningen en methodes leren die jouw manier van trainen en kijk op fitness zal veranderen. Zo voorkom je dat de verveling toeslaat.

3. Meer motivatie, steun en toeverlaat

Als je samen met iemand sport, kan hij of zij jou motiveren om net iets langer door te gaan dan dat je normaal gesproken zou doen. Samen kun je meer aan dan je in eerste instantie zou denken. Zowel de trainer als je groepsgenoten zijn er om je bij jouw workout te helpen. Train je af en toe met vrienden, maar heb je het idee dat je langer de dag aan het bespreken bent dan daadwerkelijk bezig bent met sporten? Onder de begeleiding van een personal trainer hoef je niet bang te zijn dat je jouw focus verliest als je met je vrienden komt trainen. Zo blijft fitness ook leuk en toch nog sociaal.

4. Meer gezonde strijd

Als je vaker in groepsverband hebt gesport, dan heb je vast een keer meegemaakt dat er mensen zijn die alle plezier uit de les kunnen halen. Voor sommigen is alles immers een wedstrijd. Hoewel de een hier beter tegen kan, zijn er ook anderen die hierdoor worden tegengehouden om nog een les te gaan volgen. Small Group Training stimuleert een veilige omgeving met de mogelijkheid om samen te groeien en te streven naar gedeelde doelen zonder dat iemand zich geïntimideerd of gepasseerd voelt.

5. Meer economisch verantwoord

Last but not least: het is vele malen goedkoper. Hoewel personal training in prijs kan variëren, zal je er altijd minder voor betalen als je de les deelt met anderen. Over het algemeen heeft de gemiddelde sporter weleens persoonlijke begeleiding overwogen, maar het is vaak het prijskaartje waar men bezwaren bij heeft. En dit is heel goed te begrijpen. Small Group Training geeft je dus de voordelen van personal training met het kostenplaatje van groepslessen. 

Heb jij nu ook interesse in small group training? Neem dan een een kijkje op de website van Alina Ploeznik, personal trainer Hilversum.


man stretching before running

intensieve workout voor snelle vetverbanding

Snel vet verbanden met deze killer workout

In de sportschool zie je altijd verschillende mensen. we l hebben de meesten een gezamenlijk doel; snel vet verbranen. Er zijn twee types in de sportschool. Je hebt de mensen die trainen.. en de mensen die écht trainen! Geen telefoon, geen 10 pauzes van 10 minuten tussen de setjes door. Gewoon hard trainen en het doel van snel vet verbranden zo snel mogelijk willen behalen. Vandaag gaan wij je een methode geven die intensief is, maar wel effectief. Het heet High Intensity Interval, ook wel HIIT genoemd.

Het principe is vrij simpel. je wisselt periodes van zeer intensieve training af met een periode van een training met iets rustiger tempo. Bekend is de 2:1 ratio. Ga je bijvoorbeeld hardlopen, wissel je 30 seconden joggen op hoog tempo af met 60 seconden joggen op rustiger tempo/wandelen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat HIIT training perfect is om in relatief korte tijd je prestaties te verbeteren. Snel vet verbranden is misschien nog nooit zo makkelijk geweest! Daarnaast heeft het nog vele andere voordelen:

  • Efficiënte manier om vet te verbranden
  • Verhoogd de metabolisme
  • Stimuleert de groeihormoon productie
  • Vergroot de explosieve kracht
  • Cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeterd

 

Beginners, pas op

Al met al is dit dus iets om over na te denken. Het is gebleken dat HIIT workouts 50% effectiever is in het verbranden van vetweefsel dan lage intensiteit workouts. Je kan er dus misschien over na gaan denken om dit toe te passen in je routines. De workouts zullen ook minder lang duren als je normale workouts. een workout van 20 minuten waarbij je HIIT toepast, kan al voldoende zijn. Er moet wel bij gezegd worden dat dit geen simpele workout is. Voor de beginnende sporter is dit dus niet aan te raden. Als je een manier zoekt om snel vet te verbranden, is het verstandig om wat rustiger te beginnen en zo langzaam op te bouwen. Het is namelijk een grote belasting voor je lichaam en kost meer energie dan je standaard gymsessies. Bovendien is de kans op blessures voor beginnende sporters groter.

De High Intensity Interval Training is voor de personen die nog snel extra vet willen verbranden ideaal. Je kan je borst natmaken en alvast voorbereiden voor verzuring, spierpijn en vermoeidheid. Het loont echter wel! vergeet niet goed op je voeding te letten, dit bevordert alleen maar je spierherstel. Lees voor meer tips onze andere blogs.


Online afvalprogramma

Online afvalprogramma

Maak van je dromen jouw doelstellingen met ons online afvalprogramma

Veruit het populairste goede voornemen in Nederland met 48,3% in 2016 was afvallen. Vanaf de eerste week van januari stroomt de sportschool weer vol met fanatiekelingen, maar meestal geven die het al gauw op. Online afvalprogramma’s met diverse voedingsadviezen zijn genoeg te vinden, maar is het grootste probleem wel niet onze eigen motivatie? Daarom zijn wij gekomen op ons eigen online afvalprogramma, niet met diverse sport- en voedingsadviezen, maar met motivatie adviezen!

Tip 1

De eerste stap in ons online afvalprogramma is om te beseffen dat het leven te kort is om niet tevreden rond te lopen met je eigen lichaam.

Tip 2

Het tweede punt uit onze online afvalprogramma is het besef dat iederéén, of diegene nou dik, dun, lang of kort, het maakt niet uit, met hard werken prachtige resultaten kan bereiken. Één van de meest inspirerende personen op de wereld, Arnold Schwarzenegger, kreeg in zijn jeugd te horen dat hij nooit een acteur zou worden in Amerika door zijn afschuwelijk accent. Wat is nu wereldwijd één van de bekendste filmuitspraken in de gehele filmindustrie? Juist ja, ‘’I’ll be back’’ van Arnold Schwarzenegger. Door het feit dat dit met Arnold zijn accent wordt uitgesproken. Als we iets kunnen leren van Arnold Schwarzenegger, is het dat je met hard werk prachtige dingen kunt bereiken in het leven en niet moet luisteren naar de mensen die negatieve energie overbrengen aan anderen. Het begin van resultaat is het omzetten van je dromen in daden. Maak van je dromen dus vandaag nog je doelstellingen. Indien dit afvallen is, werk er hard voor en vertrouw op jezelf.

Tip 3

Het derde punt van het online afvalprogramma is om een sportvriend/vriendin te vinden met dezelfde doelstellingen als jou. Uit onderzoek blijkt dat samen sporten resulteert in meer inspanning, langere uithoudingsvermogen en het lichamelijk aanmaken van het stofje endorfine. Dit stofje bevorderd je geluksgevoel en zorgt voor minder spierpijn na het trainen. Daarnaast is samen sporten natuurlijk ook veel gezelliger en kan je elkaar helpen met het uitvoeren van diverse oefeningen.

Veel succes met het behalen van jouw doelen!

Wij van Instant health hopen dat onze online afvalprogramma uw motivatie om uw doelstellingen te bereiken bevordert, en daadwerkelijk u aanzet om uw dromen te verwezenlijken.