3 onderdelen van powerlifting
Squat
Een correcte uitvoering van de squat gaat als volgt:
-Leg de stang op schouderhoogte, stap eronder en plaats de stang tegen of onder je trapezius.
– Pak de stang met beide handen vast en span hierbij je armen aan, de afstand tussen beide handen is afhankelijk van je bouw.
-Adem diep in en span je buikspieren aan, dit voorkomt dat het bovenlijf inzakt.
-Doe twee stappen achteruit en houd je voeten op schouderbreedte met je voeten parralel, of de tenen net iets naar buiten.
-Duw je knieën in lijn met je voeten naar voren en zak met je billen naar beneden terwijl je rug recht blijft.
-Zak zo diep mogelijk terwijl je rug in een neutrale positie blijft.
-Kom weer omhoog en adem aan het einde van de beweging uit.
-Herhaal de beweging.
Deadlift
Een correcte uitvoering van de deadlift gaat als volgt:
-Leg de stang op de grond en ga met je gezicht naar de stang toe staan.
-Plaats het midden van je voeten onder de stang.
-Pak de stang met gestrekte armen vast met je duimen naar binnen en ja handen op schouderbreedte.
-Span je buik- en bilspieren aan, adem vervolgens in.
-Breng je schouderbladen naar elkaar toe, je borst naar voren en houd je rug in een neutrale positie.
-Til vervolgens de stang op terwijl je rug recht blijft.
-Ga staan en houd deze houding één seconde vast, voordat je de stang weer laat zakken (houd hierbij je rug nog steeds in een neutrale positie).
Bench press
Een correcte uitvoering van de bench press gaat als volgt:
-Ga op het bankje liggen met je rug recht en je voeten stevig op de grond.
-Pak de stang vast waarbij je de stang met je duim opsluit.
-Breng je schouderbladen naar elkaar toe en houd je schouders naar beneden.
-Span je buik- en bilspieren aan, adem in en laat de stang zakken totdat de stang boven het borstbeen is.
-Adem uit terwijl je de stang wegdrukt in een hoek van 10 graden omhoog richting je borstspier.
-Span als je boven bent de borstspier even aan en herhaal.
No Comments