Gezond afvallen

Gezond afvallen

Veel mensen die gaan afvallen zijn vooral gefocust op twee dingen:

- Snel afvallen
- Lekker blijven eten

De focus zou echter beter gezond afvallen kunnen zijn. Want als je niet weet waarop je moet letten dan is afvallen helemaal niet gezond en kan je er zelfs ziek van worden.

Snel afvallen en gezond afvallen gaan niet samen. Hoe dat zit zullen we hieronder uiteenzetten. Gelukkig gaan lekker eten en gezond afvallen wel samen. Ook hierover verderop meer.

Snel en gezond afvallen mogelijk?

Afvallen door je door een energietekort te maken voor je lichaam. Door minder te eten komt je lichaam energie tekort en gaat het de vetreserves verbranden. Met het verbranden van lichaamsvet verlies je natuurlijk gewicht.
Om een kilo vet te verbranden moet je 7.700kcal verbranden. Dit kan je doen door meer te gaan bewegen maar dat hoeft niet. Dit vet kan je ook verbranden door minder te gaan eten. Als je dagelijks 700 kcal minder eet dan wat je lichaam nodig heeft dan zal je na 11 dagen een kilo vet zijn kwijt geraakt.

Hoe minder je eet des te sneller je gewicht zult verliezen dus. Dit is waar het bij veel crash diëten omgaat. Je krijgt bij een crash dieet een grote calorie restrictie opgelegd waardoor je de calorieën snel zult verliezen.

Het grote probleem van een grote calorie restrictie is echter dat je niet alleen minder calorieën zult eten. Je zult ook minder voedingsstoffen zoals mineralen, vitamines en antioxidanten eten. Hierdoor zal je weerstand minder worden en wordt je vatbaar voor ziekteverwekkers of een verkoudheid.

Daarnaast zal je lichaam ook minder eiwitten binnen krijgen bij een crash dieet. Bij een groot energietekort zal je lichaam niet alleen vetreserves aanspreken. Het zal ook eiwitten gaan gebruiken als bron van energie. Met het verbranden van eiwitten zal er spiermassa verloren gaan. Wat ongezond is. Met het verliezen van spiermassa gaat je metabolisme achteruit. Hierdoor zal het alleen maar moeilijker en moeilijker worden om gewicht te blijven verliezen.

Snel afvallen en gezond afvallen gaan dus niet zo goed samen. Sterker nog, het bijt elkaar. Aan de andere kant is overgewicht ook niet gezond, dus afvallen is wel wenselijk. Je zult echter de tijd moeten nemen om af te vallen. Door er voor te zorgen dat je energietekort niet al te groot is zorg je ervoor dat je lichaam toch nog voldoende eiwitten, vitaminen, mineralen en antioxidanten binnen krijgt.

En bovendien is het crash dieet ook wel een beetje ‘overrated’. Het lijkt vaak dat je heel veel en heel snel afvalt met een crash dieet terwijl dat schijn is die bedriegt. Als je een crash dieet gaat volgen dan zal je erg weinig koolhydraten binnen krijgen. Hierdoor zal binnen een paar dagen de glycogeen (suikers) voorraad in je spieren uitgeput raken. Glycogeen heeft de eigenschap dat het vocht vasthoudt. Met het uitputten van je glycogeenvoorraden zal je lichaam vocht gaan afdrijven. Zo zal je in de eerste dagen van een crash dieet veel moeten plassen. Met het afdrijven van al dat vocht verlies je echt kilo’s in een paar dagen tijd. Dit is echter geen lichaamsvet wat je verliest. En zodra je klaar bent met je dieet dan zullen deze ‘vocht kilo’s’ er snel weer bij zitten. Het is een beetje jezelf voor de gek houden dus.

Maar hoe val je dan wel gezond af?

De grote vraag is dan natuurlijk hoe je dan wel gezond afvalt. Gezond afvallen doe je door het energietekort niet te groot te laten worden. Indien je energietekort niet groter wordt dan 500kcal per dag dan moet je gezond kunnen afvallen.

Verder is het tijdens het afvallen nog belangrijker dan anders dat je gezond eet. Wat je wilt is dat iedere calorie die je wel eet je lichaam voorziet van de broodnodige vitamines en mineralen.

Wat je ook wilt bereiken is dat je lichaam de vetreserves gaat aanspreken. Dit kan je gek genoeg het beste doen door koolhydraatarm te gaan eten en niet door vetarm te gaan eten. Koolhydraten zijn de voorkeurs brandstof. Indien hiervoor onvoldoende aanwezig is zal het lichaam overschakelen op het verbranden van vetten. Dit is in twee zinnen het mechanisme achter koolhydraatarme diëten uitgelegd.

Maar wat ga je eten dan?

Je wilt ook lekker eten natuurlijk. Dus waarvoor ga je dan kiezen? Je zult vooral veel groenten moeten eten als je wilt afvallen. Deze zijn namelijk rijk aan vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten terwijl ze caloriearm zijn. Groenten kan je op verschillende manieren opnemen in je dieet. Je kunt ze bij de lunch eten in de vorm van bijvoorbeeld een salade of een zelf gemaakte groentesoep. Je kunt groenten ook eten in de vorm van rauwkost zodat je deze kunt gebruiken als tussendoortjes.

Daarnaast is het prima om fruit in je dieet op te nemen als je wilt afvallen. Dit vanwege de vitamines en mineralen. En omdat fruit zoet is, is het een belangrijk ingrediënt om je eten smakelijk te maken.

We hadden het al even over koolhydraatarm eten. Om koolhydraatarm te eten zal je wat koolhydraten uit je eetschema moeten schrapen. Hiervoor kan je bijvoorbeeld de boterhammen van het ontbijt vervangen voor een schaaltje yoghurt of kwark. Met fruit kan je dit heerlijk op smaak brengen. Vanwege de vruchtsuikers in fruit zal je wel een beetje moeten oppassen met fruit. Als je wilt afvallen dan zal je fruit moeten beperken tot 2 porties per dag. Waarbij je het beste kiest voor de soorten waar weinig vruchtsuikers inzitten zoals bosbessen en aardbeien.

Verder kan je volop lekker eten als je wilt afvallen. Vette vissoorten zoals zalm, makreel en tonijn zijn verantwoord en lekker als je wilt afvallen. Ook een handje nootjes per dag is prima om te nemen als je wilt afvallen. Noten zoals walnoten kan je ook prima gebruiken om wat smaak te geven aan je yoghurt of salade.


Zelf testen met een thuistest

Zelf testen met een thuistest

De tijd dat je voor iedere test of meting naar een arts moest is definitief voorbij. De patiënt wordt steeds meer ‘in control’ en kan zelf meten, testen, monitoren en soms zelfs al behandelen. Natuurlijk niet voor iedere aandoening maar steeds vaker zijn thuistests en zelfzorg producten een echt alternatief voor de huisarts. Een alternatief dat ook steeds meer wordt omarmd door de professional.

De thuistest komt in vele vormen en meten. Natuurlijk is de – inmiddels volledig ingeburgerde – zwangerschapstest een thuistest. Hier vertrouwen jaarlijks miljoenen vrouwen op. Vrouwen die niet meer naar huisarts of gynaecoloog gaan om daar getest te worden. Allergieën zijn ook op te sporen met thuistests en bloedsuiker en cholesterol meet je natuurlijk ook gewoon zelf met de producten van Roche of Bayer die speciaal ontwikkeld zijn voor thuisgebruik. Het thuis testen is niet meer weg te denken voor bijvoorbeeld diabetici.

De thuistest kent eigenlijk maar één nadeel: de betrouwbaarheid. Je moet weten dat de test die je wil gaan gebruiken het juiste resultaat geeft. En dat je op dit resultaat kunt vertrouwen. Hierbij enkele tips bij het doen van een thuistest:

* Zit er een degelijke Nederlandse bijsluiter bij?

* Kan er contact worden opgenomen met de fabrikant?

* Zijn sensitiviteit en specificiteit (betrouwbaarheid) bekend?

* Beschikt de test over een keurmerk?

Vaak zijn deze elementen te vinden op de website van de aanbieder. Dan kan je ook direct letten op de klantenservice. Professionals zetten de thuistest ook steeds vaker in om hun gebruikers zelf aan de slag te kunnen laten gaan. Zo is er minder hulp nodig en kunnen wachttijden worden verkort.

Op de website zogetest.nl vind je een groot overzicht van allerlei (betrouwbare) thuistests. Zo zijn er bijvoorbeeld de tests van Openlab waarmee je anoniem op Soa’s test, en dit met analyse in een laboratorium. Maar ook urinestrips om jouw urine op allerlei parameters te testen. Zelf meten = eerder weten!


Herbalife voor een optimale gezondheid

De R zit weer in de maand en dat betekent dat veel mensen weer grieperig of verkouden zijn.

Door diverse oorzaken voel je je in de herfst- en wintermaanden minder prettigdan in de lente en de zomer. Je hebt minder zin om naar buiten te gaan, het is eerder donker en later licht. Het is koud en guur.

En dan komen er ook nog een diverse klachten bij zoals hoesten, niezen, verkoudheid of zelfs griep. Het lichaam heeft minder weerstand en is vatbaarder voor virussen.

Je kan jezelf hier tegen beschermen en de risico’s minimaliseren. Natuurlijk valt een verkoudheid of griep nooit te voorkomen, maar als je jezelf vooraf goed beschermt kan je ervoor zorgen dat de kans kleiner wordt om er last van te krijgen en als je uiteindelijk toch door iemand wordt aangestoken, om de duur en de verschijnselen te verlagen. Met Herbalife bijvoorbeeld

Gezond eten

Veel mensen gaan op het moment dat ze zich niet lekker voelen als een gek bezig met vitamine C. Sinaasappels uitpersen, smoothies maken of bij de drogist Vitamine C tabletten halen.

Bewezen is echter dat dit allemaal nauwelijks effect heeft. Je zal de duur van de ziekte niet verkorten en ook de intensiteit verminder je niet.

Beter is om je lichaam vooraf dagelijks optimaal te voeden met de juiste hoeveelheden eiwitten, vetten, koolhydraten vitamines en mineralen. En dit kan je doen met de voedingsproducten van Herbalife. Met Herbalife krijg je dagelijks alles binnen wat je nodig hebt. En in de juiste verhoudingen.

Daarnaast heb je de mogelijkheid, mits je jouw eetpatroon verder aanpast, om ook nog eens op een uitgebalanceerde manier af te vallen naar een gezond gewicht en is het zelfs mogelijkheid met behulp van de juiste supplementen om jouw sportprestaties te verbeteren door minder verzuring en sneller herstel.

 


5 voordelen van Small Group Training

Er bestaan talloze verschillende fitnessprogramma’s voor verschillende soorten doelen en leefstijlen. Het juiste fitnessprogramma vinden is vaak een kwestie van experimenteren tot je iets hebt gevonden wat werkt voor jou. Maar over 1 ding kunnen we het allemaal eens zijn; je kunt heel ver komen met de juiste begeleiding. Bij de ene sportschool kun je wat meer instructies en tips verwachten dan anderen. Maar goede persoonlijke begeleiding? Daarvoor moet je bij een geschoolde personal trainer zijn en daar moet je flink wat euro’s voor over hebben! Gelukkig staan de ontwikkelingen niet stil in de fitness wereld en zijn er een aantal sportscholen en personal trainers die onze hulpkreten hebben gehoord. Small Group Training maakt personal training een stuk toegankelijker voor iedereen die serieuze resultaten wil behalen.

 

Wat is Small Group training?

Small Group Training is een goed alternatief waarbij je in groepsverband geniet van de voordelen van intensief werken met een personal trainer. Hierdoor kun je dus voor een lager tarief persoonlijke begeleiding krijgen omdat je de kosten deelt met een select groepje van 4 tot 10 mensen. Je kunt ervoor kiezen om dit te doen met een aantal bekenden of een nieuw groepje beginnen en elkaar beter leren kennen tijdens jullie reis naar een fit en gezond lichaam! Er zijn een aantal sportscholen verspreid in Nederland die dit concept aanbieden en het is zeker de moeite waard om te proberen!

 

De voordelen van Small Group Training

Nu je weet wat Small Group Training inhoudt, ben je vast benieuwd naar de voordelen die Small Group Training kan bieden. Speciaal voor jou heb ik voor de 5 grootste voordelen op een rij gezet om je Small Group Training Journey alvast een kickstart te geven!

1. Meer persoonlijke aandacht betekend betere resultaten

Groepslessen volgen kunnen effectief en ook nog eens enorm leuk zijn. Bij klassieke groepslessen kunnen instructeurs je niet ten alle tijden corrigeren of tips geven tijdens de les. In sommige gevallen is dit de reden waarom mensen afhaken. Bij Small Group Training heb je meer 1 op 1 momenten met je trainer waardoor je er zeker van bent dat je de juiste techniek aan leert. De personal trainer kan hierdoor ook beter inschatten hoe jouw grenzen verlegd kunnen worden en welke methodes goed bij jou passen. Persoonlijke aandacht leidt sneller tot betere resultaten om dichter bij jouw persoonlijke doel te komen.

2. Meer focus en afwisseling

Een babbeltje met de trainer of je groepje bewaar je voor na de les. Je hebt geen tijd om je af te laten leiden, want jouw personal trainer heeft een druk schema die je moet voltooien. Dagdromen zit er dus niet bij! Ook zal je nieuwe oefeningen en methodes leren die jouw manier van trainen en kijk op fitness zal veranderen. Zo voorkom je dat de verveling toeslaat.

3. Meer motivatie, steun en toeverlaat

Als je samen met iemand sport, kan hij of zij jou motiveren om net iets langer door te gaan dan dat je normaal gesproken zou doen. Samen kun je meer aan dan je in eerste instantie zou denken. Zowel de trainer als je groepsgenoten zijn er om je bij jouw workout te helpen. Train je af en toe met vrienden, maar heb je het idee dat je langer de dag aan het bespreken bent dan daadwerkelijk bezig bent met sporten? Onder de begeleiding van een personal trainer hoef je niet bang te zijn dat je jouw focus verliest als je met je vrienden komt trainen. Zo blijft fitness ook leuk en toch nog sociaal.

4. Meer gezonde strijd

Als je vaker in groepsverband hebt gesport, dan heb je vast een keer meegemaakt dat er mensen zijn die alle plezier uit de les kunnen halen. Voor sommigen is alles immers een wedstrijd. Hoewel de een hier beter tegen kan, zijn er ook anderen die hierdoor worden tegengehouden om nog een les te gaan volgen. Small Group Training stimuleert een veilige omgeving met de mogelijkheid om samen te groeien en te streven naar gedeelde doelen zonder dat iemand zich geïntimideerd of gepasseerd voelt.

5. Meer economisch verantwoord

Last but not least: het is vele malen goedkoper. Hoewel personal training in prijs kan variëren, zal je er altijd minder voor betalen als je de les deelt met anderen. Over het algemeen heeft de gemiddelde sporter weleens persoonlijke begeleiding overwogen, maar het is vaak het prijskaartje waar men bezwaren bij heeft. En dit is heel goed te begrijpen. Small Group Training geeft je dus de voordelen van personal training met het kostenplaatje van groepslessen. 

Heb jij nu ook interesse in small group training? Neem dan een een kijkje op de website van Alina Ploeznik, personal trainer Hilversum.