Wintersport vakantie om wat kilootjes kwijt te raken!

Wintersport vakantie om wat kilootjes kwijt te raken!

Ook in Nederland moeten we er aan geloven; het begint weer winter te worden. Het wordt weer kouder, de blaadjes vallen weer van de boom, de winterjas moet weer uit de kast gehaald worden, en misschien nog wel het allerergste, we moeten eerder opstaan omdat de auto’s weer gekrabd moeten worden. In Nederland komt men bijna altijd met deze dingen in aanraking. Maar treur niet, er zijn ook positieve kanten aan de winter. De sfeer wordt beter, je kan gezellig met je familie op de bank een kerstfilm kijken en het eten is overheerlijk. Dit laatste is voor velen vaak een valkuil. Het eten is te lekker, en je kan zo een kilootje of 2/3 aankomen rond kerst en oud en nieuw. Ook al is voorkomen beter dan genezen, je kan de kilootjes er zo afkrijgen als je het goed aanpakt. Vandaag gaan we het hebben over de volgende oplossing; wintersport. Fanatiek skiën, snowboarden of langlaufen kan, mits het fanatiek wordt gedaan, zeer goed voor je zijn. Bovendien is het erg gezellig en sfeervol.

Calorieën verbranden in de kou

Iedereen doet zijn of haar sport op een eigen niveau en een eigen tempo. Op welke manier je het dan ook doet, snowboarden, skiën en langlaufen kunnen intensieve trainingen worden. Het is de ideale manier om fit te blijven tijdens wintersport. Tijdens een onderzoek van gezond.be is er gekeken naar hoeveel je verbrand. Dit varieert door het niveau en de activiteit van de skiër. De ‘luie’ skiërs die rustig aan doen en met het tempo van de kinderen mee skiën kunnen tot zo’n 344 calorieën per uur verbanden. Voor de fanatieke skiër kan dit oplopen tot maar liefst 640 calorieën per uur. Genoeg kansen om een kilootje kwijt te raken dus!

De juiste kleding

Bij wintersport hoort uiteraard goede kleding. Je mag het namelijk niet te koud krijgen op de piste en te warm is tegelijkertijd ook niet ideaal. Online Ski Shop kan helpen bij het uitzoeken van de geschikte wintersport kleding. Met een groot assortiment aan producten van veel verschillende merken, zit er ongetwijfeld iets bij dat geschikt voor je is. Twee merken die echt aangeraden worden, zijn Salomon en Atomic. Mocht je op zoek zijn naar skikleding, kun je altijd kijken naar de geschikte Atomic ski, de Atomic Skihelmen, Atomic skibrillen en Atomic skischoenen. De skibrillen en skihelmen zijn een must vanwege de beschermende factor. Ook Salomon skibrillen en Salomon skihelmen zijn dus de moeite waard om te bekijken. Op deze manier kun je veilig de piste af. Gewond in bed of in het ziekenhuis kom je niet van de overtollige vakantiekilo’s af, dus veiligheid is belangrijk!


Ontspanning is goed voor je mind!

Ontspanning is goed voor je mind!

Het is al enige tijd bekend dat vakantie en ontspanning goed voor je is. Het is uit onderzoek ook gebleken dat vakanties verschillende voordelen hebben. Allereerst is het houden van vakantie met vrienden of familie goed voor je eigenwaarde. Ook is het ontdekken van nieuwe plekken een goede actie. Niet alleen zijn nieuwe en mooie afgelegen plekken goed voor de ontspanning, ook vermindert het stress. Dus ben je helemaal klaar met werk en sporten? Zoek dan vooral een vakantieplek op waar je nog nooit bent geweest.

Ontspanning wanneer je er even helemaal klaar mee bent

In sommige gevallen kan je mind helemaal vol zitten met van alles. Familiezaken, werk, school, sporten, het kan allemaal bijdragen aan stress, je ongelukkig voelen en ga zo maar door. Het is daarom belangrijk om er soms voor te kiezen om even helemaal niks te doen wat te intensief is.

Reizen is dan een hele goede optie. Zelf ben ik een persoon die heel lang niet op vakantie is geweest. Ik vind het zonde om een lange tijd weg te zijn, omdat ik voor mijn gevoel in die tijd had kunnen werken of mezelf had kunnen ontwikkelen. Echter, een vakantie kan ook heel leerzaam zijn. Je beleefd veel nieuwe dingen, doet ervaring op, en creëert herinneringen die je nooit van je leven meer gaat vergeten.

Waar kan je het best naartoe gaan voor ontspanning?

De vraag is alleen nog; waar ga ik naartoe? Een aanrader is om ergens naar toe te gaan waar je nog nooit bent geweest. Klinkt voor sommigen misschien heel logisch, maar toch zijn er personen die het juist fijn vinden om naar een bekende locatie te gaan. Het blijkt echter meer ontspannend te zijn als je elke keer naar een nieuwe plek gaat. Dit is voor jezelf ook leuker, omdat je iedere vakantie nieuwe ervaringen op doet. Kijk ook goed naar de omgeving en het klimaat. Als je van jezelf weet dat je bij 40 graden helemaal gek wordt, is het dus niet verstandig om in de zomerperiode naar Dubai te gaan!

Vergeet dus niet dat het af en toe belangrijk is om tot rust van komen op vakantie. Geniet met familie en vrienden van het leven en zorg voor ontspanning in de mooiste gebieden op de wereld!


snacks nodig? Hier 10 gezonde snacks!

10 lekkere snacks voor tussendoor!

Iedereen heeft een moment in de week dat ze zwakte voelen en iets lekkers willen snacken. Sommige hebben dit elke dag. Belangrijk is om sterk te blijven! De snacks zoals liga koeken, gezonde fruitrepen en al die andere ‘gezonde’ alternatieven vertrouw ik niet altijd. Met alle geraffineerde suikers die daar inzitten vertrouw ik dat niet altijd. Op zijn tijd is het uiteraard geen probleem, maar het moet geen dagelijkse snack worden. Om te voorkomen dat de snacks te ongezond worden en te vaak gegeten worden, heb ik een lijstje gemaakt met lekkere en gezonde snacks die voorkomen dat de kilo’s er weer te snel aankomen.

  1. Fruit

Fruit eten is altijd een goed idee. Dit is dan ook een van de ‘keys to success’ op het gebied van een gezonde lifestyle. In fruit zitten, zoals de meesten al weten, veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Het is altijd lekker om dit te combineren met wat andere kleine dingetjes, zoals ongezouten nootjes.

  1. Eiwit shake

Dit is een van mijn persoonlijke favorieten. Zelf voel ik vaak in de avonden de verleiding om te gaan snacken. Ik train meestal rond 8 uur, dus voor mij is de perfecte optie voor een snack na mijn training een eiwit shake. Helpt meteen goed bij het herstel!

  1. Noten

Los zijn nootjes ook heel lekker natuurlijk. Het is wel belangrijk goed te kijken welke nootjes je neemt. De standaard borrelnootjes die je op verjaardagen krijgt voorgeschoteld, zijn niet geschikt. Kies voor ongebrand en ongezouten nootjes.

  1. Kwark en sommige soorten zuivel

Ook dit is weer een bron aan eiwitten. Kies altijd voor de natuurlijke soorten, of de soorten met 0% vet die steeds vaker in de supermarkt liggen. Met wat fruit erbij is het goed te doen!

  1. Olijven

Olijven vind ik zelf erg lekker. Belangrijk is om wel goed de verpakkingen te controleren. In sommige gevallen zitten er veel onnodige calorieën in.

  1. Smoothie

Niemand zegt nee tegen een lekker smoothie. Je kan hier enorm veel combineren. Niet alleen fruit, maar ook spinazie is heel lekker voor in een smoothie. Een hele gezonde snack.

  1. Soep

Een heerlijke snack is een zelfgemaakte kom soep. Het is heel simpel en als je een grote pan maakt, kan je er makkelijk een paar snacks uithalen.

  1. Rauwkost

Als je iets zoekt met weinig calorieën, is rauwkost dé oplossing voor jou. wortels, komkommer, paprika, noem maar op. Er zijn ook genoeg caloriearme sausjes die geschikt zijn voor erbij.

  1. Rijstwafels

Als je ze los eet een beetje droog, maar met wat gezonds erop een zeer aantrekkelijke snack! Pindakaas, hummus of avocado’s, allemaal goede keuzes.

  1. Mueslireep

Als laatste de mueslireep. Ook bij deze gezonde snack raad ik aan om ze zelf te maken. De mueslirepen uit de supermarkt zijn niet altijd even gezond. Er zijn veel lekkere recepten op internet die je kun helpen bij het maken van deze snack!

Hier dus mijn eerste 10 snacks die ik in de avond lekker wegknabbel. Ik kan er nog meer dan genoeg opnoemen, dus wie weet kan ik je in de toekomst wel weer verwennen met wat nieuwe ideeën!


Afvallen met smoothies

Afvallen met smoothies

Afvallen met smoothies

Er zijn talloze manieren om op je ideale gewicht te komen. We weten inmiddels wel dat je met genoeg sporten en de juiste voeding, drastische vooruitgangen kunt realiseren. Echter, leven we in een dynamische wereld en nemen we dezelfde dynamiek mee in onze levensstijl. Voor de een is regelmatig sporten en gezonde voeding binnen krijgen geen probleem, maar voor een ander kan dit een enorme uitdaging zijn. Zeker als je al jarenlang dezelfde eetpatroon hebt en sporten helemaal niet ziet zitten. Voor deze groep is het belangrijk om goed te oriënteren naar effectieve opties die je kunt toepassen in het dagelijks leven.

Iedereen wilt graag gezond zijn, maar de weg ernaar toe lijkt soms een hindernisbaan waar je liever niet aan begint. Hoe je het ook went of keert, een gezondere leefstijl komt niet aanwaaien en abrupte veranderingen in je routine zijn vaak moeilijk vol te houden. Het is veel effectiever om je focus te leggen op langere termijn resultaten en met kleine aanpassingen je leefstijl een gezonde make over te geven. Vandaag bespreken op Instant Health een aantal voordelen van afvallen met smoothies en een makkelijk recept om de reis naar je ideale gewicht te starten!

Voordelen van smoothies

Een smoothie is een drankje dat je maakt van stukjes fruit, groentes en ijsblokjes. Deze stop je in een mixer of een smoothie maker. Je krijgt dan een vloeibaar mengsel van alle ingrediënten die je meteen kunt opdrinken. Zo krijg je heel snel meer energie. Smoothies en groentensapjes bevatten vitaminen die voor een positief effect zorgen op de gezondheid. Over het algemeen eet men te weinig fruit en groenten. Door smoothies in je dagelijkse voeding te verwerken, krijg je alsnog de vitaminen binnen die je nodig hebt!

Het makkelijke aan smoothies is dat het supersnel gemaakt is en je het zo gek of zo simpel kunt houden als je wilt. Je hoeft slechts de ingrediënten in de blender of smoothiemaker te stoppen en je hebt een goed ontbijt in een oogwenk! Uiteraard heeft afvallen met smoothies geen zin als je er nog suiker, granen of koolhydraat rijke vruchten in doet. Zo natuurlijk mogelijk is het best en vaak is de smaak van nature al zoet waardoor je geen extra zoetstoffen hoeft toe te voegen.

Smoothie tips

Hoewel fruit per definitie vitaminen bevatten, betekent dit niet dat alle vruchten zullen bijdragen aan het afvallen. Sommige vruchten kun je zelfs beter vermijden! Als je wilt afvallen met smoothies kun je beter zo veel mogelijk groentes gebruiken en het zoeter maken met fruit. Gebruk bijvoorbeeld sinaasappel of andere citrus vruchten. Heb je veel groentes in je smoothie? Doe er dan een halve banaan bij voor de smaak. Gebruik absoluut geen melk, yoghurt of andere zuivelproducten in de smoothies. Hierdoor krijg je onnodig meer calorieën binnen. Vruchtensappen kun je ook beter vermijden. Hier zitten vaak toegevoegde suikers.  Als je geen ijsblokjes hebt, kun je ook ingevroren fruit gebruiken. Dit maakt de smoothie meteen koud en dan hoef je deze niet eerst in de koelkast te bewaren.

Smoothie recept: Appel en spinazi

Om het afvallen met smoothies te beginnen heeft Instant Health een goed recept om mee te beginnen:

 

  • Twee handjes vol spinazie
  • Een halve komkommer
  • Een kwart selderij
  • Een paar stengels verse peterselie
  • Twee wortels
  • Twee appels
  • Een kwart sinaasappel
  • Een kwart limoen

 


man stretching before running

intensieve workout voor snelle vetverbanding

Snel vet verbanden met deze killer workout

In de sportschool zie je altijd verschillende mensen. we l hebben de meesten een gezamenlijk doel; snel vet verbranen. Er zijn twee types in de sportschool. Je hebt de mensen die trainen.. en de mensen die écht trainen! Geen telefoon, geen 10 pauzes van 10 minuten tussen de setjes door. Gewoon hard trainen en het doel van snel vet verbranden zo snel mogelijk willen behalen. Vandaag gaan wij je een methode geven die intensief is, maar wel effectief. Het heet High Intensity Interval, ook wel HIIT genoemd.

Het principe is vrij simpel. je wisselt periodes van zeer intensieve training af met een periode van een training met iets rustiger tempo. Bekend is de 2:1 ratio. Ga je bijvoorbeeld hardlopen, wissel je 30 seconden joggen op hoog tempo af met 60 seconden joggen op rustiger tempo/wandelen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat HIIT training perfect is om in relatief korte tijd je prestaties te verbeteren. Snel vet verbranden is misschien nog nooit zo makkelijk geweest! Daarnaast heeft het nog vele andere voordelen:

  • Efficiënte manier om vet te verbranden
  • Verhoogd de metabolisme
  • Stimuleert de groeihormoon productie
  • Vergroot de explosieve kracht
  • Cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeterd

 

Beginners, pas op

Al met al is dit dus iets om over na te denken. Het is gebleken dat HIIT workouts 50% effectiever is in het verbranden van vetweefsel dan lage intensiteit workouts. Je kan er dus misschien over na gaan denken om dit toe te passen in je routines. De workouts zullen ook minder lang duren als je normale workouts. een workout van 20 minuten waarbij je HIIT toepast, kan al voldoende zijn. Er moet wel bij gezegd worden dat dit geen simpele workout is. Voor de beginnende sporter is dit dus niet aan te raden. Als je een manier zoekt om snel vet te verbranden, is het verstandig om wat rustiger te beginnen en zo langzaam op te bouwen. Het is namelijk een grote belasting voor je lichaam en kost meer energie dan je standaard gymsessies. Bovendien is de kans op blessures voor beginnende sporters groter.

De High Intensity Interval Training is voor de personen die nog snel extra vet willen verbranden ideaal. Je kan je borst natmaken en alvast voorbereiden voor verzuring, spierpijn en vermoeidheid. Het loont echter wel! vergeet niet goed op je voeding te letten, dit bevordert alleen maar je spierherstel. Lees voor meer tips onze andere blogs.